4 Ради як раніше лягти спати
Вчасно, звичайно, поняття розтяжне. Для кого-то нормально досидіти до 2-3 годин ночі, а хтось вже в 9 вечора "клює носом". Для мене більш цікавим є питання, як зуміти лягти раніше, щоб рано встати. Не секрет, що ввечері так і хочеться розтягнути день, щось ще встигнути до того, як очі почнуть злипатися. Як правило, після пізніх посиденьок і вранці встати важко.
Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ РАНО прокидається?
Тому час відходу до сну грає дуже важливу роль. проходячи свій тренінг, я помітила, що коли я лягаю спати після 12 ночі, то сплю від 8 до 9 годин. А якщо мені вдається більш рано лягти, то час сну знижується до 6-7 годин. Причому, врахуйте, що встаю я без будильника, тобто організм сам регулює свої потреби. Взагалі прокидатися без будильника приємно і природно. З самого ранку ти вже знаєш, що день починається з твоїм бажанням, а не за бажанням будильника.
Крім того, що скорочується час сну, в ранньому підйомі є ще принадність - при цьому за день встигаєш переробити масу речей. Складається враження, що твій час стає гумовим, і ти спокійно можеш його розтягувати.
А ще, як сказав Аристотель Онассіс:
Якщо ви будете спати щоночі на три години менше,
за рік у вас набереться зайвих півтора місяці,
щоб домогтися успіху.
Врахуйте, що відразу це у вас не вийде. А на перших порах може навіть виникнути "ефект хом`ячка", ви будете спати більше, ніж зазвичай. Бо тіло зрозуміло, що нарешті-то може відіспатися за всі дні хронічного недосипання. А ось наперед висипатися, на жаль, не можна.
А зараз кілька загальних порад і рекомендацій по правильному відходу до сну. Адже підготовка до сну не менш важлива, ніж сам сон. Якщо не зробити все як слід, то ефективність сну знижується, і він не принесе вам усією можливою користі.
коли
краще лягати
Спочатку про сам часу відпочинку до сну. Чи не підлаштовуватися ні під кого і нікого не слухайте. Загальних рекомендацій тут не може бути. Кожен сам повинен встановлювати свій час. Мої батьки, наприклад, вже в 9 вечора засипали на ходу, але зате вставали о 4 ранку. А мені, як і всім сучасним людям, просто шкода втрачати вечірні години, що можна ще використовувати з користю.
І якщо раніше я планувала лягати в 22-30, то зараз зрозуміла, що сама по собі ця установка мені не комфортна. Я сприймаю її як насильство над собою і йде внутрішнє відторгнення. Кращий час для мене - одинадцятій годині вечора. Набагато приємніше, лягти в ліжко в ті ж 22-30 і півгодини почитати.
Не намагайтеся встановлювати для себе жорсткі рамки, ви не в армії, де не можна порушувати режим. Набагато краще відчувати задоволення від життя. Так що не бійтеся, якщо час відбою у вас буде трохи плавати.
Але все ж треба встановити для себе граничне час. Прекрасно при цьому скористатися вправою Будильник. Встановіть його за 20-30 хвилин до граничного часу відбою. До речі, врахуйте, що дзвінок вечірнього будильника обов`язково повинен відрізнятися від ранкового дзвінка, якщо ви встаєте по будильнику.
обов`язково
відпочиньте перед сном
Це просте правило ефективно допомагає добре виспатися. Потрібно намагатися його дотримуватися. Не важливо, як це зробити: прогулятися ввечері, зробити медитацію або 15 хвилин спокійно посидіти і подивитися в стелю. У йогів я знайшла навіть рекомендації - зробити на сон грядущий певні вправи (постараюся їх описати в подальшому).
Відео: Як вчасно лягти спати
Головне, щоб цей період часу був для вас дійсно заспокійливим, приємним і заспокійливим. Ваш мозок повинен перемкнутися на відпочинок. У зв`язку з цим якимись неспроможним виглядають рекомендації доводити собі до крайнього ступеня втоми і йти спати, коли вже падаєш з ніг.
Можна добре розслабитися, якщо просто полежати в ліжку на спині і простежити за своїм диханням. Дихати треба повільно і глибоко. Можна уявляти, що ви видихаєте весь негатив минулого дня, всі стреси і втому. А вдихаєте чисту і позитивну енергію.
Навчитися відключатися від денних проблем виходить не відразу. Не варто напружуватися і з усіх сил намагатися заглушити їх. Регулярна практика відпочинку перед сном, в кінці кінців, навчить ваш мозок швидко відключатися від турбот і перемикатися на інше.
Запрограмуйте
себе
Позитивний настрой важливий не тільки для активного життя. Якщо з вечора заснути з думкою "завтра настане новий чудовий день, мені потрібно добре виспатися, щоб рано встати і побільше зробити", то сон ваш буде набагато плідніше. До того ж ви прокинетеся в радісному передчутті хорошого і вдалого дня. Особливо добре програмувати себе за допомогою техніки Сільва. Як то кажуть, перевірено: працює залізно.
Відео: КОРОЧЕ КАЖУЧИ, Я Р І Ш И лягти спати раніше
Намір дає завдання вашому Підсвідомості і воно з задоволенням за ніч все для вас розрахує і підготує.
Що можна робити
перед сном
Зазвичай радять не дивитися телевізор. Я його взагалі не дивлюся, але все ж я не сторонніх жорстких заходів. Якщо вам подобається телевізор і ви знаходите його корисним і перед ним розслабляєтеся, то дивіться. Головне, вибирайте програми, які не напружують ваші емоції.
Найкраще, звичайно ж, перед сном почитати. Приділіть 15 хвилин хорошою мотивуючої книзі, яка просуне вас вперед. Ви можете зайнятися вивченням іноземної мови (до речі, я зараз так і роблю - перед сном проходжу кілька уроків англійської).
До художнім книгам слід підходити обережно, оскільки є небезпека сильно захопитися сюжетом і засидітися так до 4-5 годин ранку (сама колись цим грішила).
Все-таки життя вимагає деякої самодисципліни. Ми можемо собі дозволити все, ми ж вільні особистості. Але все ж тоді майте мужність взяти на себе відповідальність за результат, до якого ви приходите. Якщо ваш успіх потонув в нічному чтиві детективів, то кого в цьому можна звинувачувати ?!
Краще створіть собі всі умови для плідного життя. Тоді ваш успіх неминуче до вас прийде.
